Cómo Poner Fin a las Pérdidas de Orina
Las pequeñas pérdidas de orina pueden arruinar rápidamente nuestra vida (o al menos, afectar nuestra feminidad). Ya sea por una simple relajación de nuestro perineo o porque nuestra vejiga se vacía bajo la contracción de nuestros abdominales (porque tosemos o nos reímos un poco demasiado fuerte), afortunadamente existen soluciones muy simples, y te las revelamos aquí. Por supuesto, si tienes pérdidas de orina que no son ocasionales, asegúrate de que no esté ocultando algo más grave (es mejor no reírse en caso de un tumor, fibroma o prostatitis, por ejemplo). Además, si tienes alguna duda, consulta a tu médico para asegurarte de que todo esté bien. Una vez descartados los riesgos o si el problema es estrictamente puntual, aquí tienes nuestros consejos para remediarlo.
1. Tonifica Tu Perineo
Tonificar tu perineo es muy sencillo. Puedes practicar contrayéndolo por tu cuenta, teniendo cuidado de no forzar los abdominales. Si tienes dificultad para recuperar tus sensaciones, usa las famosas bolas chinas (sí, esas que están en el fondo de tu cajón y que compraste hace unos años para soñar con tu pareja). Y si te da pereza ejercitarte sola, puedes acudir a un fisioterapeuta que te ayudará a fortalecer tu perineo.
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2. Ve al Baño Cada Hora
Para reentrenar tu vejiga y prevenir pérdidas, otro consejo que funciona bien es establecer un pequeño ritual donde orinas cada hora durante una semana, incluso cuando no tengas ganas. Gradualmente, espaciarás otros 15 minutos, luego 30 minutos y así sucesivamente hasta que vayas cada dos horas. ¡Gracias a esto, ya no pasarás tu tiempo preocupándote por las pérdidas!
3. Bebe de Manera Sensata y Consciente
Puede parecer obvio, pero si bebes 2 litros de agua al día con tus tres cafés y tus dos tazas de té en la mañana, puedes imaginar que estás sobrecargando tu vejiga y las pérdidas de orina no son una coincidencia. Además, la teína y la cafeína son consideradas venenos por el cuerpo. Como este último funciona muy bien, hará todo lo posible para eliminarlos rápidamente en el baño. De ahí que la teína y la cafeína exciten nuestra vejiga y causen diarrea. Así que, si quieres actuar sobre tus pérdidas, reducir tu consumo puede jugar un papel considerable.
4. No Te Aguantes
Otro punto obvio, pero que no es realmente obvio: no te aguantes, ni de beber ni de ir al baño. Sabemos, entendemos, tienes mucho trabajo, estás corriendo por todos lados y no tienes tiempo para tomarte un descanso de 2 minutos para ir al baño o beber un vaso de agua. Excepto… tu cuerpo necesita hidratarse y eliminar. Ir en contra de uno u otro puede causar otros problemas para tu salud.
5. Relájate
A veces, bajo la acción de un estrés significativo, nuestra vejiga se vuelve hiperactiva y es cuando ocurren las pérdidas de orina. Así que, para evitar esto, la respiración, la meditación, el yoga o incluso el pilates son ejercicios útiles para practicar a diario y permitirte reconectar con tus sensaciones y relajarte.
6. Come Mejor
El sobrepeso y el estreñimiento también juegan un papel considerable en las pérdidas de orina. Además, te aconsejamos limitar los productos industriales refinados, el alcohol, el chocolate (sí, ¡incluso él!), las bebidas azucaradas, los productos lácteos, así como el gluten y favorecer una dieta rica en fibra, frutas y verduras. Finalmente, recuerda agregar grasas buenas como aceites vegetales, aguacate, pequeños pescados grasos y semillas oleaginosas (almendras, avellanas, etc.).
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