¿Te sientes cansado todo el día? ¿Tu motivación está por el suelo?  Tus metas diarias pueden haberse visto afectadas, pero la buena noticia es que hay maneras de mejorar tus niveles de energía de forma instantánea y recuperar tu entusiasmo.

Aquí te presentamos 5 métodos naturales que puedes probar:

 Duerme Más

dormir, sueño, necesidad de dormir

El sueño no es un lujo, ¡es una NECESIDAD! Dormir adecuadamente es crucial para tu salud y afecta directamente tus hormonas, peso y motivación. Un estudio de 2017 sobre el sueño y la obesidad encontró que en las últimas cinco décadas, la duración del sueño ha disminuido, mientras que las tasas de sobrepeso y obesidad han aumentado. Aunque es difícil determinar el vínculo exacto entre la duración del sueño y el aumento de peso, varios indicadores sugieren que la falta de sueño crea irregularidades metabólicas que afectan nuestras elecciones alimenticias, reducen nuestros niveles de energía y crean un ciclo vicioso de mala calidad de sueño. Los expertos nos dicen que debemos aspirar a dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche.

¿Cómo conseguir más sueño?

Prioriza el sueño: Es fácil quedarse despierto hasta tarde viendo tu programa favorito o salir de noche, pero si lo haces con demasiada frecuencia, la falta de sueño se acumula rápidamente y lleva a un ciclo de privación del sueño. Al priorizar tu sueño, puedes mejorar tu gestión del tiempo, aumentar tu autoconciencia y promover un mayor equilibrio y bienestar.

Despiértate a la misma hora: Despertarse a la misma hora todos los días (incluso los días libres) mejora la calidad del sueño y aumenta tu bienestar mental y físico. Un horario regular de sueño refuerza nuestro ritmo circadiano, que es responsable de la liberación e inhibición de hormonas como la melatonina y el cortisol, ayudando a que nuestras funciones corporales y ciclos operen eficientemente.

Apaga las pantallas: Apaga tus pantallas (teléfono, laptop/tableta, televisión) al menos 1-2 horas antes de acostarte. La luz azul emitida por nuestros dispositivos imita la luz del día, retrasa y disminuye la producción de melatonina y mantiene nuestros cerebros activos.

Mantente Hidratado

hidratación, agua, benenficios de la hidratacion

El agua constituye más del 70% de nuestro cuerpo y tiene una gran influencia en la regulación y actividad de nuestro cerebro. Cuando estamos bajos de líquidos, nuestro cuerpo se fatiga más fácilmente y se siente más débil de lo habitual. Esto se debe a que nuestras células necesitan una hidratación adecuada para metabolizar nuestra comida y producir la energía diaria que necesitamos. Los estudios también han demostrado que una deshidratación leve (pérdida de líquidos del 1-3%) no solo afecta nuestros niveles de energía, sino que también puede afectar significativamente nuestra memoria activa, promover la ansiedad y aumentar la sensación de fatiga.

Se recomienda beber al menos 2.5-3.5 litros de agua diariamente para mantener niveles adecuados de hidratación.

Tal vez pueda interesarte: Hidratantes Vulvares: La Necesidad De Hidratación En Tu Zona Íntima

Muévete Más

bailar, moverse, salud

Aunque suene contradictorio, moverte más y hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de aumentar tus niveles de energía. Esto se debe a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, mejora nuestra capacidad de absorción de oxígeno y empuja a nuestros cuerpos a producir más mitocondrias dentro de nuestras células musculares. Las mitocondrias son pequeños orgánulos que crean energía a partir de los alimentos que comemos y el oxígeno que respiramos. Cuantas más mitocondrias tengamos, mayor será nuestra reserva de energía.

Además, el ejercicio regular aumenta hormonas como las endorfinas, que incrementan nuestro placer, alivian el dolor, reducen el estrés y promueven una sensación de bienestar.

Formas fáciles de moverte más:

  • Toma las escaleras.
  • Camina al trabajo.
  • Haz tareas domésticas.
  • Baila tus canciones favoritas.
  • Ponte una meta y registra tus pasos diarios.
  • Estírate cuando te despiertes.
  • Asiste a una clase de fitness.
  • Sigue un plan o programa de entrenamiento.

Come Comidas Ricas en Nutrientes

alimentación saludable

No todas las calorías son iguales. Lo que comemos tiene un impacto directo en los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo y, a su vez, en nuestros niveles de energía y cómo nos sentimos. El cuerpo obtiene su energía de dos fuentes principales: azúcares y grasas.

Cuando nuestra dieta se basa predominantemente en azúcares (especialmente azúcares simples), experimentamos picos rápidos de energía seguidos de caídas rápidas. Sin embargo, al equilibrar nuestra dieta e incluir más grasas saludables, nuestro cuerpo experimenta un flujo más constante de energía a lo largo del día sin las caídas rápidas de energía.

¿Cómo equilibrar tus comidas?

  • Cambia los carbohidratos simples y procesados por carbohidratos complejos como frijoles, granos enteros, batatas y avena.
  • Aumenta tu ingesta diaria de fibra con alimentos como bayas, frutas secas, vegetales verdes, garbanzos y legumbres (frijoles, lentejas, guisantes).
  • Incrementa tu ingesta de proteínas con alimentos como huevos, pollo, carne roja, pescado, tofu, frijoles y batidos de proteínas.

Reduce el Estrés

El estrés prolongado afecta gravemente nuestra salud física y mental, y se ha relacionado con el cansancio, la fatiga, la baja energía y la desmotivación. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, si has estado sintiendo estrés prolongado, es importante identificar qué lo está causando y cómo reducirlo o eliminarlo. Reducir el estrés puede darte un impulso instantáneo a tus niveles de energía.

Causas comunes del estrés prolongado incluyen:

  • Presión de las responsabilidades en el hogar y fuera de él.
  • Shock por trauma o eventos traumáticos.
  • Cambios repentinos en el trabajo, relaciones, familia, etc.

Consejos para manejar el estrés:

Tómate tiempo para ti mismo: Solo para estar y sentir.


Haz ejercicio regularmente: Relaja tu cuerpo y mente y aumenta tus endorfinas.
Dedica 5-10 minutos a respirar conscientemente: Siéntate en una posición cómoda, apoya tus pies y relaja tus brazos. Cierra los ojos y visualiza un espacio relajante. Inhala lentamente y exhala lentamente.


Habla con alguien: A veces solo necesitamos desahogarnos, expresarnos y sentirnos escuchados. Si no puedes hablar con familiares o amigos, considera hablar con un terapeuta.


Haz tiempo para tus pasatiempos: Dedicar tiempo a las cosas que disfrutas te hace sentir bien y ayuda a establecer límites en torno a las cosas que te estresan. Si no tienes un pasatiempo, considera jugar un deporte, leer un libro, tejer, hacer un rompecabezas o ver una película.

Conclusión

Mejorar tus niveles de energía no tiene que ser complicado. Implementar estos cambios simples en tu rutina diaria puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes y en tu motivación diaria. ¿Estás listo para darle un impulso a tu energía de manera natural? ¡Empieza hoy mismo y siente la diferencia!

Y mientras mejoras tu bienestar, ¿por qué no dar un paso más hacia un estilo de vida más sostenible? Descubre la comodidad y eficiencia de los panties menstruales de Luna Roja. Con nuestros productos, no solo estarás cuidando de tu salud, sino también del planeta. ¡Visita nuestra tienda y aprovecha nuestros descuentos especiales!

¡Compra ahora y siente la diferencia!

panties ecologico, organico, USA

Estos artículos también te pueden interesar: 

Dejar un comentario

Reseña de las chicas Luna Roja
Reseña de las chicas Luna Roja
Están chéveres, la verdad me gustaron bastante. Y son muy bonitos. Quiero comprar otro modelo a ver como me va.
— Claudia Mora
Reseña de las chicas Luna Roja
Me encanto. Es super cómodo, me encanto el material, supero las expectativas que tenía, sentía un poco de temor de usarlo y tener accidentes, sin embargo me fue super bien!
— Vanessa Valencia
Reseña de las chicas Luna Roja
es muy suave y cómodo. No sé pasa ni un poquito
— Angie Alvarez