¡Ah, el período! Ese momento del mes que trae consigo una serie de molestias. Dolor de estómago, cambios de humor, antojos de comida y, para muchas, un problema que no se discute lo suficiente: la diarrea. Sí, así es. Muchas personas que menstrúan experimentan diarrea durante su período o el síndrome premenstrual (SPM). Pero, ¿por qué sucede esto y cómo podemos aliviarlo? Vamos a conversarlo.

Diarrea Durante la Menstruación: Un Tabú Digestivo Común

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Según un estudio de 2014, el 73% de las personas que menstrúan sufren de síntomas gastrointestinales durante su período. Entre estos, la diarrea es una de las molestias más comunes, afectando al 24% antes de la menstruación y al 28% durante la misma. Otros síntomas incluyen estreñimiento, náuseas, flatulencias e hinchazón. Sin embargo, hablar de estos temas sigue siendo tabú, lo que deja a muchas personas sintiéndose aisladas y avergonzadas.

¿Por Qué Tengo Diarrea Durante Mi Período?

La culpable principal es una hormona llamada prostaglandina. Estas hormonas son producidas por el cuerpo en respuesta a diferentes estímulos y juegan un papel crucial en la contracción muscular. Cuando se acerca tu período, el endometrio (revestimiento del útero) produce prostaglandinas para facilitar las contracciones necesarias para expulsar la sangre menstrual. Sin embargo, estas hormonas también pueden ingresar al sistema digestivo, acelerando el tránsito intestinal y provocando diarrea y náuseas.

¿Cómo Limitar los Problemas de Diarrea Durante la Menstruación?

Ahora que entendemos la causa, veamos cómo podemos manejarla. Las prostaglandinas están hechas de ácidos grasos específicos como el ácido araquidónico y el ácido linoleico, que son parte de la familia omega-6. Aunque estos ácidos son esenciales para la salud, un exceso antes del período puede aumentar la producción de prostaglandinas, aumentando los problemas de tránsito y calambres.

Para minimizar estos efectos, considera reducir el consumo de alimentos ricos en estos ácidos grasos antes de tu período. Aquí tienes algunos consejos prácticos:

  1. Evita los Alimentos Altos en Omega-6: Estos incluyen aceites vegetales (como el de maíz y girasol), nueces y semillas. Intenta consumirlos con moderación en los días previos a tu menstruación.
  2. Opta por Grasas Saludables: En su lugar, elige grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates y pescados grasos, que contienen omega-3, conocido por sus propiedades antiinflamatorias.
  3. Mantén una Dieta Equilibrada: Una dieta rica en fibra puede ayudar a regular el tránsito intestinal. Incluye frutas, verduras y granos enteros en tu alimentación diaria.
  4. Hidrátate Bien: Beber suficiente agua es clave para mantener el sistema digestivo funcionando correctamente y prevenir la deshidratación que puede agravar la diarrea.

Tal vez pueda interesarte: La Influencia De La Deshidratación En Tu Cuerpo Y Menstruación: Lo Que Toda Mujer Debe Saber 

¿Cómo Aliviar la Diarrea Menstrual?

alimentos para la diarrea en la menstruación

Si aún experimentas diarrea durante tu período, generalmente solo dura de 1 a 2 días. No existe una cura mágica, pero puedes seguir estos consejos:

  1. Come alimentos astringentes: Arroz blanco, zanahorias o calabacines cocidos.
  2. Usa medicamentos específicos: Si es necesario, recurre a medicamentos para la diarrea temporal.

¡Cuidado con la Endometriosis!

La diarrea también puede ser un síntoma de la endometriosis, una enfermedad ginecológica que afecta a 1 de cada 10 personas que menstrúan. Esta condición implica la presencia de tejido similar al uterino fuera de la cavidad uterina, provocando dolor pélvico crónico y, en algunos casos, infertilidad. Si la endometriosis afecta los intestinos, puede causar alternancia de diarrea y estreñimiento, dolor al defecar y, a veces, sangre en las heces.

Recomendación: Consulta con tu médico si tienes dudas sobre la endometriosis. 

Si quieres saber más de la endometriosis te invitamos a leer nuestro artículo La Endometriosis: Mucho Más Que Dolor Menstrual. Descubre en el todo sobre esta condición que afecta a millones. 

¿Qué Pasa con el Estreñimiento?

El estreñimiento es otro síntoma común relacionado con la menstruación. Se cree que la caída de los niveles hormonales justo antes de la menstruación puede detener las contracciones del sistema digestivo, ralentizando el tránsito intestinal y provocando estreñimiento. 

Consejo: Consume alimentos ricos en fibra para favorecer el tránsito intestinal. Algunos ejemplos son ciruelas, almendras, orejones, chocolate negro 70%, garbanzos, lentejas y pan integral.

Si quieres saber más del estreñimiento en la menstruación, te invitamos a leer nuestro artículo: Estreñimiento Y El Ciclo Menstrual: ¿Por Qué Se Relacionan? Estas Pueden Ser Algunas De Las Causas

Conclusión

La diarrea durante la menstruación es un problema común y completamente normal, aunque poco discutido. Entender su causa y cómo manejarla puede ayudarte a sentirte mejor durante esos días del mes. No estás sola en esto, y hablar abiertamente sobre estos síntomas puede ayudar a romper el tabú y encontrar soluciones efectivas.

¡Recuerda, tu salud es lo primero! Ajusta tu dieta, mantente hidratada y no dudes en buscar ayuda médica si los síntomas se vuelven muy molestos. ¡Tu bienestar es lo más importante!

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