¿Por qué el humor de las mujeres cambia durante la menstruación?

Durante este ciclo menstrual, el cuerpo de la mujer experimenta una serie de cambios físicos y hormonales que pueden afectar su estado de ánimo y comportamiento, por lo que es común escuchar cambios de humor de las mujeres, pero ¿por qué ocurre esto?

Primero es muy esencial que repases conceptos y recuerdes un poco acerca de lo que es la menstruación.

La menstruación es el resultado del proceso en el cual el cuerpo de la mujer se prepara para un posible embarazo. 

Cada mes, el útero se prepara para recibir un óvulo fecundado, y si esto no ocurre, se desprende la capa interna del útero que se había estado preparando para el embarazo. 

Esta capa interna del útero, que incluye sangre y tejido, es lo que se conoce como la menstruación.

El ciclo menstrual promedio dura alrededor de 28 días, aunque puede variar de mujer a mujer. Durante ese ciclo menstrual, los niveles hormonales cambian, lo que puede causar síntomas físicos y emocionales en algunas mujeres, como dolores de cabeza, dolores abdominales, cambios de humor y fatiga.

También es importante entender que el ciclo menstrual está regulado por las hormonas. 

Durante este ciclo, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan en el cuerpo de la mujer. Estas hormonas descienden no solo el sistema reproductivo, sino también otros sistemas del cuerpo, incluido el sistema nervioso.

Los cambios hormonales

De acuerdo a los especialistas, el humor de las mujeres cambia durante la menstruación debido a los efectos de la progesterona. 

La progesterona puede tener un efecto sedante en el cerebro, lo que puede hacer que las mujeres se sientan más cansadas o somnolientas de lo habitual. 

También puede afectar el estado de ánimo, haciendo que algunas mujeres se sientan más irritables o tristes de lo habitual.

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Además de la progesterona, los niveles de estrógeno también pueden afectar el humor de las mujeres durante el ciclo menstrual. 

Los niveles de estrógeno son más altos en la primera mitad del ciclo menstrual, y luego disminuyen en la segunda mitad. 

Los niveles bajos pueden hacer que algunas mujeres se sientan más cansadas o deprimidas.

¿Cómo afecta el ciclo menstrual a nuestro estado emocional? 

Debido a las fluctuaciones hormonales, las mujeres pueden ser más propensas a experimentar trastornos de depresión y ansiedad en comparación con los hombres.

A medida que ingresamos en la pubertad, los niveles de progesterona y estrógeno aumentan, lo que a menudo se refleja en cambios emocionales. A medida que los ciclos menstruales se regulan, se presentan dos fases distintas: la folicular y la lútea.

La fase folicular ocurre en los días previos a la ovulación, lo que puede dar lugar a un incremento en la libido y un aumento en la actividad y el buen humor. Si la mujer no queda embarazada ese mes, sigue la fase lútea, que puede estar acompañada de cambios en el apetito, retención de líquidos y sensibilidad en los senos.

No obstante, es común que también se manifiesten cambios en el estado de ánimo y el humor. Este período es conocido como Síndrome Premenstrual y ocurre entre 5 y 10 días antes del inicio del período menstrual.

Este proceso no solo es evidente durante los años de fertilidad. Hacia los 45 años, comienza la etapa de la menopausia, en la que la menstruación disminuye gradualmente. Esta fase puede durar alrededor de 5 años. Durante este periodo, algunas mujeres experimentan irritabilidad, fluctuaciones marcadas en el estado de ánimo, inquietud, ansiedad, insomnio e incluso depresión.

¿Cuántos días pueden durar los cambios de humor durante la menstruación?

En efecto, los cambios en el estado de ánimo a lo largo de tu vida son comunes y en gran medida se deben a las variaciones hormonales de tu ciclo. A continuación, vamos a abordar uno de los momentos más reconocidos en los que se presentan alteraciones en el estado de ánimo durante la menstruación.

Como ya sabes, no existe una respuesta única, dado que cada mujer es única y tiene sus propias circunstancias. Sin embargo, por lo general, estos cambios en el estado emocional y el humor tienden a manifestarse aproximadamente de 5 a 10 días antes de que inicie el ciclo menstrual.

Esos días previos en los cuales es posible que experimentes estos cambios son conocidos como el Síndrome Premenstrual (SPM), un tema del cual te proporcionaremos más información a continuación.

Además, es importante recordar que el ciclo menstrual consta de varias fases, cada una de las cuales está controlada por diferentes hormonas. Durante la fase folicular, que ocurre antes de la ovulación, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar. Además, si aparece el estreñimiento durante tú ciclo, es importante que leas aquí.

Este aumento de estrés puede provocar un aumento en la energía y el estado de ánimo.

Después de la ovulación, la fase lútea comienza y los niveles de progesterona comienzan a aumentar. 

La progesterona puede causar cambios en el estado de ánimo, como ansiedad, irritabilidad y depresión.

Los cambios de humor durante la menstruación pueden comenzar unos días antes de la menstruación y durar hasta una semana después del inicio de la menstruación. 

La duración y la intensidad del carácter pueden variar de una mujer a otra y de un ciclo menstrual a otro.

Hay tratamientos disponibles que pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida durante el ciclo menstrual.

Conoce acerca del Síndrome Premenstrual (SPM)

El Síndrome Premenstrual hace referencia a un conjunto de síntomas que generalmente aparecen aproximadamente una semana antes del inicio de la menstruación y tienden a desaparecer una vez que esta comienza.

Aunque algunas mujeres apenas perciben cambios, un porcentaje considerable suele experimentar algunos de estos síntomas.

La intensidad de dichos síntomas varía ampliamente de una mujer a otra: para algunas, pueden ser molestias leves, mientras que para otras, pueden interferir considerablemente en su vida cotidiana. Entre los síntomas más comunes del Síndrome Premenstrual, se incluyen:

• Sensación de hinchazón en los senos.
• Distensión abdominal.
• Aparición de acné.
• Dolores de cabeza o articulares.
• Aumento del apetito (los antojos cobran sentido).
• Irritabilidad, cambios en el estado de ánimo y tendencia a llorar.

En algunos casos, muchos de los síntomas físicos pueden aliviarse con facilidad mediante el uso de antiinflamatorios. Sin embargo, en otras ocasiones, estos remedios pueden no ser suficientes, especialmente cuando se trata de síntomas de naturaleza psicológica.

Si padeces de este síndrome, los cambios en el estado de ánimo durante la menstruación podrían intensificarse debido a las características propias de este trastorno.

Otros factores que influyen en el humor de las mujeres durante la menstruación

Los cambios de humor durante la menstruación pueden variar de mujer a mujer. 

Algunas de nosotras hemos experimentado cambios de humor significativos, mientras que otras apenas notan alguna diferencia en su estado de ánimo. 

Otros factores como el estrés, la falta de sueño y la dieta también pueden afectar el estado de ánimo durante la menstruación.

Es importante señalar que los cambios de humor de las mujeres durante la menstruación no son una condición médica grave y generalmente desaparecen una vez que termina el ciclo menstrual. 

Sin embargo, si los cambios de humor son extremadamente intensos o interfieren con la vida diaria de una mujer, es importante buscar la opinión de un médico.

¿Cómo mejorar mis cambios de humor durante la menstruación?

Las fluctuaciones de humor durante la menstruación son un síntoma común y pueden ser muy molestos e interferir con tu vida cotidiana.

Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudarte a mejorar tus cambios de humor durante la menstruación:

• Ejercicio físico: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir los síntomas premenstruales. Trata de hacer ejercicio moderado al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
• Dieta saludable: Una ingesta saludable con alimentos altos en vitaminas te ayudará a mejorar tus cambios de humor. Los expertos recomiendan alimentos que aporten vitamina B6, ya que aumenta los niveles de serotonina (funciona como un neurotransmisor). Aquí te dejamos lo que debes y no comer cuando tienes la regla.
• Dormir bien: Dormir lo suficiente es importante para mantener un equilibrio hormonal saludable. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche.
• Manejo del estrés: El estrés puede empeorar los cambios de humor durante la menstruación. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés.
• Suplementos naturales: Algunos suplementos naturales como el aceite de onagra y el magnesio pueden ayudar a reducir los cambios de humor durante la menstruación.
• Relajación y meditación: La práctica de técnicas de relajación y meditación, como el yoga o la meditación, puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir a mejorar tus cambios de humor durante la menstruación.

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Preguntas frecuentes

¿Los anticonceptivos hormonales pueden ayudar a controlar los cambios de humor?

Sí, algunos anticonceptivos hormonales pueden ayudar a regularizar las fluctuaciones hormonales y reducir los cambios de humor asociados con el ciclo menstrual. Si esos síntomas están acompañados de dolores de cabeza, echa un vistazo aquí.

¿Cuándo debería buscar ayuda médica por cambios de humor extremos?

Si los cambios de humor son tan intensos que afectan tu calidad de vida, relaciones personales o desempeño laboral, es aconsejable buscar la opinión de un profesional de la salud. Mientras puedes usar estos remedios naturales que pueden ayudar a aliviarte los dolores pélvicos que tienes antes y durante la menstruación.

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